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进入高三孩子焦虑紧张怎办
作者:ellen  上传者:ellen  日期:22-08-04


高三学生有压力、出现焦虑症是非常正常的,但是不要过度的紧张、焦虑和慌张,这样直接会影响考试的,这个时候调整焦虑的办法有运动、大声朗诵、爬山、读书等。下面给大家分享一些关于进入高三孩子焦虑紧张怎办,希望对大家有所帮助。

进入高三孩子焦虑紧张怎办

一、室内增加绿色植物

家长可以在家庭室内的布置上做些文章,比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光(高山、大海、树木、绿色盆景植物等)。这样不仅可以活跃家庭气氛同时也有利于缓解考生焦虑和紧张的心情。

二、晚饭后陪孩子散步

家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后,带孩子出去走一走,放松放松,散步的过程既是大脑消化的过程,也是一个情绪发泄的过程,对于帮助考生缓解压力起到很大的作用!家长在陪孩子散步时,聊一些轻松的话题,最好别涉及学习的话题。

三、睡前泡个热水澡

家长帮助考生缓解压力,可以让孩子每天睡觉前泡一个热水澡,水温略高于体温,时间控制在15分钟内,这有利于孩子放松和减压。

四、静下心多多倾听

家长帮助考生缓解压力,要多倾听,让孩子把不良的情绪宣泄出来,必要时多说几句我们理解你,我们相信你,就够了。如果这个时候家长给与了过多的各种建议只能是好心办坏事,也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习时间超过一个小时后,家长可以给孩子倒杯热茶,比千言万语重要的多,有效的多。

五、相信孩子

家长帮助考生缓解压力,最重要的是要信任孩子,相信他一定能度过人生第一个重要的转折点,并且多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动,鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐;以家长的信任给孩子传达这样一个信息:放心吧,孩子!无论任何时候、任何情况之下,你都是父母的最爱,父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

高三学生避免抑郁方法

第一、把困难具体化,实现各个击破。压力很大,困难很多,到底它们来自哪里?有些同学不一定说得清晰,只觉得像乌云压在心头。其实,你可以通过自我分析,将其具体化。比如数学很难,到底难在哪里?属于学科的有哪些?是哪个模块,哪种题型,自己是因为何原因而产生困难?一定要具体化。属于应试的问题有哪些,是粗心还是时间安排不当,等等。当你解决了具体的问题,也就打消了各种疑虑。

第二、适当降低难度,赢得信心。

很多学生初上高三热情高涨,总想一下子把能力提上去,一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的,而是需要一个过程,比如一轮复习重在夯实基础,能做到把双基提高就已经实现了目标。很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比,显然是不现实的,从现在到高考还有很长的路要走。

第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。

很多同学在高三都是埋头苦学,但是越学状态越不行,越不行要着急,焦虑情绪就此产生。此时何不暂时停下来,集中精力面对自己的心理状况,解决精神状态的问题。这也可以说是倒掉鞋子里那粒沙子,会让你轻装前行,走向远方。

缓解焦虑的方法有哪些

1.注意用脑

同学们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是实际上,如果你不明白科学用脑的话,仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如,学什么科目,学多长时间等。这样,会让你的大脑形成一定的模式,就会充分地舒缓了。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。

3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。可是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的情况下,因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。

4.借助药物

这个是必须要讲到的,有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后,必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用,这样会让孩子的紧张心理降低。但是,这个用药必须在医生的指导下使用。

5.环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山,更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。


 



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